Sommer bedeutet für viele von uns zweierlei: heißeres Wetter und Flugreisen. Beide sind zweifellos brillant (wer liebt keine Bräune und einen Urlaub?), aber sie bringen ihre Gefahren mit sich – eine davon sind geschwollene Knöchel.
Ja, sie sind unbequem und unansehnlich, aber sollten sie auch Anlass zur Sorge geben?
Wir haben Ernährungswissenschaftler und Autor gefragt Dr. Sarah Brewer um uns über geschwollene Knöchel zu informieren und ihre Tipps zu teilen, wie man sie reduziert oder verhindert.
Warum bekommen Sie geschwollene Knöchel?
(mit Licht gemalt/Getty Images/PA)
Geschwollene Knöchel sind normalerweise a Zeichen für Durchblutungsstörungen , sagt Dr. Brewer. Zu den Füßen geleitetes Blut muss entgegen der Schwerkraft zum Herzen zurückfließen. Wenn das Herz schlecht pumpt oder die Venenklappen, die den Rückfluss stoppen, inkompetent sind (wie bei Krampfadern), kann sich Blut in den Unterschenkeln ansammeln.
Diese Ansammlung von Flüssigkeit führt zu Schwellungen, was bedeutet, dass Ihre Knöchel anschwellen.
Andere Ursachen für geschwollene Knöchel sind Kreislaufveränderungen während der Schwangerschaft, Nebenwirkungen von Medikamenten, die zu einer Erweiterung der Blutgefäße führen, Flüssigkeitsretention oder Veränderungen der Blutflüssigkeitszusammensetzung aufgrund von Nierenproblemen oder Lebererkrankungen, Blutgerinnsel (TVT), Schwellung von Lymphabflussgefäßen oder Schwellungen durch Kompression der Blutgefäße.
Auch Übergewicht kann die Schwellung verschlimmern.
Sind sie besorgniserregend?
Wenn geschwollene Knöchel langfristiger als nur das Ergebnis von wärmerem Wetter oder Fliegen sind, lohnt es sich, zu Ihrem Hausarzt zu gehen, um zu überprüfen, ob es sich um nichts Ernsteres handelt.
Bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat einholen, um Blutdruck-, Herz-, Nieren-, Leber- und Kreislaufprobleme zu erkennen, sagt Dr. Brewer.
Warum schwellen Ihre Knöchel im Flugzeug an?
(AlxeyPnferov/Getty Images/PA)
Die Durchblutung der Beine wird durch Inaktivität reduziert, da die Pumpwirkung der Beinmuskulatur beim Gehen den Blutrückfluss zum Herzen fördert, erklärt sie. Außerdem erleichtert der reduzierte Kabinendruck das Austreten von Flüssigkeit aus dem Kreislauf in das Gewebe.
Im Wesentlichen bedeutet das Sitzen an einer Stelle bei niedrigem Kabinendruck, dass Sie eher Steifheit und Schwellungen verspüren – deshalb fühlen sich Ihre Schuhe am Ende eines Fluges oft enger an.
Was können Sie tun, um geschwollenen Knöcheln vorzubeugen?
1. Stehen Sie mehrmals pro Stunde auf und bewegen Sie sich. Führen Sie Beinübungen im Sitzen durch – insbesondere bei längeren Flügen.
2. Vermeiden Sie Alkohol (der zur Erweiterung der Blutgefäße führt).
3. Bewahren Sie Taschen über Kopf auf, damit sie keinen Platz unter dem Sitz vor Ihnen einnehmen, was die Bewegung noch mehr einschränkt.
4. Buchen Sie einen Sitzplatz am Gang, damit Sie leichter aufstehen und sich bewegen können.
5. Trinken Sie viel Wasser, damit Sie gut hydratisiert bleiben.
6. Vermeiden Sie überschüssiges Salz, das die Flüssigkeitsretention fördert.
7. Stützstrümpfe und -strümpfe sind vorhanden, sollten jedoch richtig angepasst werden (fragen Sie einen Apotheker um Hilfe).
8. Auch das Überkreuzen der Beine sollte vermieden werden, da dies die Venen noch stärker belastet.
Warum quellen sie bei heißem Wetter?
(Isabel Infantes / PA)
Geschwollene Knöchel sind auf Ihren Blutkreislauf zurückzuführen, der sich ändert, wenn das Wetter wärmer wird.
Blut wird in Richtung der Peripherie umgeleitet, um Sie zu kühlen, und die Erweiterung der Blutgefäße erleichtert es, dass Flüssigkeit in das Gewebe sickert, sagt Dr. Brewer.
Zum Glück trägst du in den Sommermonaten eher Flip-Flops und Sandalen, sodass du deine geschwollenen Füße nicht in Schuhe stecken musst, wenn du nicht willst.
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Wenn Sie im Sommer geschwollene Knöchel vermeiden möchten, versuchen Sie Folgendes:
1. Bleiben Sie so viel wie möglich im Schatten.
2. Trainieren Sie Ihre Füße und Beine, wenn Sie sich hinsetzen.
3. Halten Sie beim Sitzen Ihre Beine hoch, damit Ihre Knöchel mehr auf einer Höhe mit Ihrem Herzen sind.
4. Vermeiden Sie überschüssiges Salz und trinken Sie viel Wasser, um eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Wie können Sie sie behandeln?
(Bildquelle/Getty Images/PA)
Wenn Sie anhaltend an geschwollenen Knöcheln leiden, empfiehlt Dr. Brewer die Einnahme von Diuretika-Tabletten, die dazu beitragen können, die Flüssigkeitsschwellung zu reduzieren, indem mehr Flüssigkeit durch die Nieren gespült wird.
Sie sollten natürlich ärztlichen Rat einholen, wenn das Problem ernst wird, aber wenn Sie die oben genannten Tipps von Brewer befolgen, können Sie das Problem bei heißem Wetter oder wenn Sie ins Ausland gehen, reduzieren.
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