Schlafen kann für manche ein schwieriges Konzept sein, besonders in Stresszeiten, wie z Ausgangssperre . Wir alle wissen, dass wir es brauchen, und wir alle wissen, dass zu wenig die Gesundheit beeinträchtigen kann – ebenso wie zu viel. Gute Qualität der Augenschließe hilft bekanntlich bei allem von Psychische Gesundheit zu Haut und Produktivität sowie Gewichtskontrolle, aber gerade jetzt, inmitten der Coronavirus Krise.
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Es wird Zeiten im Leben geben, in denen man sofort eindöst und acht Stunden später aufwacht - ohne ein einziges Mal aufgewacht - sich wie eine bionische Frau zu fühlen, die für den bevorstehenden Tag bereit ist. Aber es wird auch Zeiten geben, egal wie viele Schafe Sie gezählt haben, in denen Sie einfach nicht abschalten können und deshalb hellwach liegen und sich Sorgen machen, dass Sie hellwach liegen.
Die besten Möglichkeiten, schnell einzuschlafen
Wie kann man schnell einschlafen? Nun, es gibt einige mentale Techniken, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen. (Scrollen Sie nach unten, um die Anleitung zu lesen!) Und wenn Sie etwas mehr Hilfe benötigen, gibt es viele fantastische Produkte, die Ihnen dabei helfen, gut zu schlafen, egal ob Sie normalerweise leicht einschlafen oder nicht.
Viele Händler haben die Bearbeitung für Sie erledigt – wir lieben Der Bereich von Cult Beauty, der dem Schlaf gewidmet ist , mit allem, von natürlichen Schlafergänzungsmitteln bis hin zu Aromatherapie-Kerzen und Satin-Kissenbezügen. Und wir haben unsere eigene Liste der besten Dinge zusammengestellt, die Sie kaufen können, um Ihnen zu einer guten Nachtruhe zu verhelfen. Das kaufen wir...
Die besten Produkte, die Ihnen beim Einschlafen helfen
Natürliche Schlafmittel zur Entspannung von Körper und Geist
Bach-Rettungsnacht , £ 9,31, Amazonas
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Bachs Rescue Remedy, eine jahrzehntelange natürliche Behandlung, ist jetzt in der 'Nacht'-Form erhältlich, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Durch die Kombination der fünf originalen Blütenessenzen, die Dr. Bach 1930 entdeckte, plus Weißkastanie, um den Geist zu entspannen, genügen ein paar Tropfen auf der Zunge.
Eine beheizte Augenmaske
Der beste Weg, um Öl aus Beton zu entfernen
Sensory Retreats Divine Eyes selbsterwärmende Augenmasken (7er Pack), £ 21, Amazonas
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Die selbsterwärmende Schlafmaske von Sensory Retreats wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, auf natürliche Weise in einen tief entspannenden Schlaf abzugleiten. Verwenden Sie es zu jeder Zeit, an jedem Ort oder überall, wo Sie eine Schlummer-induzierende Dunkelheit benötigen. Es ist perfekt, wenn Sie ein unruhiger Schläfer sind oder mit unterbrochenen Schlafmustern kämpfen. Die kuschelige Kompresse schmiegt sich sanft an die Augen, perfekt zum Genießen als Teil Ihrer Schlafenszeit.
Eine Meditation zum Einschlafen
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Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, eine Achtsamkeits- und Meditations-App zu verwenden? Der allseits beliebte Calm ist ein bewährtes Schlafwerkzeug - egal ob Sie eine geführte Visualisierung ausprobieren oder einer von Prominenten erzählten Schlafgeschichte zum Einschlafen lauschen möchten. Vertrauen Sie uns, es gibt keinen besseren Weg zum Einschlafen als Matthew McConaugheys beruhigende Südstaaten-Dehnung…
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Eine beschwerte Decke, um die Angst zu verringern
Silentnight Gewichtsdecke, £ 69,99, Amazonas
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Lernen Sie Ihren neuen Schlafretter und Kuschelpartner kennen, die beruhigende Silentnight Weighted Blanket. Die Weighted Blanket wurde von erfahrenen Schlafexperten entwickelt und wurde entwickelt, um Stress und Angst zu lindern, indem sie Körper und Geist mit Tiefendruckstimulation entspannt. Die Decke umarmt Sie buchstäblich in einen beruhigenden und erholsamen Schlaf, da das Gewicht von 6,8 kg Ihr Nervensystem beruhigt, damit Sie sich sicher und geerdet fühlen. Das sorgfältig entworfene Gewicht innerhalb der Decke kommt von Tausenden kleiner Glasperlen, die darin eingenäht sind, für eine gleichmäßige Verteilung des sanften, beruhigenden Drucks. Klingt verträumt, oder?
Beruhigende Bade- & Duschöle zum Entspannen
Kneipp Lavendel Badeöl, £ 22, Amazonas
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WIR SIND 's Head of Lifestyle Leanne schwört auf Kneipp-Badeöl für einen erholsamen Schlaf. Der Trick? Ein Bad nehmen und gleich danach ins Bett gehen. Lassen Sie sich nicht aufwachen, indem Sie fernsehen oder auf Ihr Telefon schauen.
Ouai Chill Pills Badebomben, £ 25, ASOS
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Chill Pills sind mit üppigen Ölen gefüllte Badebomben, die Ihr langweiliges Bad in eine verträumte Flucht verwandeln. Nehmen Sie sich die wohlverdiente Zeit für mich und genießen Sie eine Mischung aus Hanf-, Jojoba- und Distelsamenöl.
Aromatherapy Associates Deep Relax Duschöl, war £49 jetzt £38.80, Amazonas
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Die ätherischen Öle von Aromatherapy Associates gehören zu den besten überhaupt. Geben Sie ein paar Tropfen davon in ein Bad, bevor Sie zu Bett gehen, und Sie werden in einen schönen, entspannten Schlaf fallen. Wir empfehlen auch ein gutes Buch!
Ein Memory-Schaum-Kissen für Komfort
Amazon Basics Memory-Schaum-Kissen, £ 30,99, Amazonas
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Es gibt nichts Schöneres als ein gutes Kissen, das Ihnen beim Abdriften hilft. Manche sind sogar so an sich selbst gebunden, dass sie damit in den Urlaub und auf Arbeitsreisen reisen! Es gibt zwar viele verschiedene Materialien zur Auswahl; von festen Polyester- bis hin zu weichen Federmaterialien kann ein Memory-Schaum-Kissen Nacken- und Rückenstütze bieten, die sich buchstäblich um Ihren Kopf schmiegen. Außerdem bietet dieses 2-in-1-Design von Amazon sogar eine atmungsaktive Seite für den Sommer und eine weiche und warme Seite für den Winter.
Eine Matratzenauflage zum Entspannen
Synthetische weiche und leichte Matratzenauflage, £ 40, John Lewis
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Eine hochwertige Matratzenauflage kann den Unterschied machen, wenn es um einen erholsamen Schlaf geht. Wenn Sie Ihre Schlafumgebung verbessern, werden Sie wahrscheinlich viel schneller einschlafen. Diese helle und luftige John Lewis-Option bietet Fünf-Sterne-Bewertungen und ein zufriedener Kunde bezeichnete sie als 'absoluten Luxus ... ich habe wie ein Traum geschlafen!'.
Ein Seidenkissenbezug für einen luxuriösen Schlaf
Slip Seidenkissenbezug in Desert Rose, £ 85, LookFantastisch
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Der Slip-Kissenbezug aus reiner Seide ist so konzipiert, dass er dem Altern und Schlaffalten im Schlaf entgegenwirkt - und Sie werden sich einfach super entspannt fühlen, wenn Sie den Kopf hinlegen. Der Kissenbezug aus langfaseriger Maulbeerseide reduziert die Reibung und minimiert das Dehnen oder Ziehen an unserer Gesichtshaut. Seine glatte, luxuriöse Oberfläche kann auch verhindern, dass sich das Haar in der Nacht verheddert und beschädigt.
Aromatherapie zur Beruhigung der Sinne
This Works Deep Sleep Kissenspray, £ 19,50, Lookfantastic
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Ein mit beruhigenden Düften angereichertes Kissenspray kann eine stärkere Wirkung haben, als Sie sich vorstellen können. This Works hat die perfekte Mischung aus Lavendel, Vetiver und wildem Kamillenöl kreiert, die Ihnen beim Schlafengehen hilft, sich zu entspannen.
ESPA Restaurative Kerze, £35, John Lewis
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Was ist entspannender als eine tolle Kerze? Einer unserer Favoriten ist die ESPA Restorative Candle. Die von Hand gegossene Aromatherapie-Kerze wurde entwickelt, um mit Lavendel, Rosengeranie, süßer Orange und Palmarosa 'wieder auszugleichen und zu trösten'.
Neom Wellbeing Pod Diffusor für ätherisches Öl, £ 89,85, FeelUnique
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Ein Diffusor ist ein teurerer Kauf, aber es bedeutet, dass Sie Ihre teure Kerzengewohnheit aufgeben können! Dieser Neom-Diffusor ist ein Bestseller – fügen Sie einfach Wasser und ein paar Tropfen Ihres bevorzugten ätherischen Öls hinzu und beobachten Sie, wie der beruhigende feine Nebel duftenden Dampfes Ihren Raum füllt.
Kräutertee zur Beruhigung und Stabilisierung Ihrer Energie
Clipper Bio Sleep Easy Teeaufgussbeutel, £9, Amazonas
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Dieser köstliche Tee enthält Zimt, Kamille, Baldrian und andere natürliche Kräuter, die mit natürlichem Orangenaroma angereichert sind, damit Sie sich vor dem Schlafengehen schläfrig fühlen. Machen Sie es zu einem der letzten Dinge, die Sie in Ihrer Abendroutine tun.
Körperlotion zur wohltuenden Selbstpflege
Neal's Yard Remedies Schönheitsschlaf-Körperlotion, £ 18,60, LookFantastisch
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Die Leute schwören auf diese Kult-Bodylotion, die vor dem Schlafengehen verwendet werden kann, um Ihnen zu helfen, in einen angenehmen Schlaf zu fallen. Angereichert mit ätherischen Ölen, duftet die Creme köstlich durch eine beruhigende Mischung aus Ylang Ylang, Patchouli und Muskatellersalbei, die zur Entspannung anregt. Schließlich spenden Bio-Olivenöl und Kürbiskerne der Haut intensive Feuchtigkeit und schließen Feuchtigkeit ein, um Weichheit zu gewährleisten.
Ändere deine Raumtemperatur
Aisling Moran, BSc Ernährungswissenschaftlerin bei Thriva, erklärt uns, wie wir unseren Schlaf verbessern können. ' Wenn Ihr Schlafzimmer zu heiß oder zu kalt ist, kann dies Ihren Schlaf stören. Genau wie Goldlöckchen müssen Sie also eine Temperatur finden, die den Sweet Spot trifft. Eine Raumtemperatur zwischen 18° und 24°C anstreben.“
Der beste Schlafanzug zum Schlafen
Doppel-Baumwollpyjama, £ 65, Die Weiße Gesellschaft
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Wenn Sie jemals in einem unbequemen Pyjama geschlafen haben, wissen Sie, wie dies Ihren Schlaf wirklich beeinflussen kann. Zugegeben, es ist eine persönliche Entscheidung, aber jetzt wird es wärmer, eine Shorts könnte einem langen Pyjama vorzuziehen sein.
Schöne Bettwäsche
Leinenbettwäsche, ab £ 90, LaRedoute
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Ebenso könnte Ihnen leichtere, kühlere Bettwäsche beim Schlafen helfen. LaRedoute verkauft Bettwäsche aus 100 % Leinen und es könnte wirklich einen Unterschied machen - probieren Sie es aus.
Ohrhörer zum Einschlafen
Bose Sleep Ohrstöpsel, £ 220, QVC UK
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Die Sleep Buds von Bose wurden entwickelt, um übermäßige Geräusche beim Schlafen mit sorgfältig ausgewähltem Audio für ein entspannendes, entspannendes Schlaferlebnis abzudecken. Es gibt auch eine Playlist mit beruhigenden Klängen aus der Sound Library, die direkt in Ihre Ohren geliefert wird, wenn Sie es wünschen.
In nur zwei Minuten einschlafen: Der beste Schlaftrick
Und wenn diese genialen Produkte nicht ausreichen? Der jahrzehntealte Schlaftrick der amerikanischen Armee ist etwas, das Sie ausprobieren müssen, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Von Leuten, die unter schwierigsten Bedingungen ein Nickerchen machen müssen – wir sind ganz Ohr.
Veröffentlicht in Entspannen und gewinnen: Meisterschaftsleistung , von Lloyd Bud Winter , bei dem es darum geht, wie sich Sportler vor Wettkämpfen entspannen, der uralte Trick behauptet, dass man in nur zwei Minuten einschlafen kann und hat eine erstaunliche Erfolgsquote von 96 Prozent.
Der Trick besteht darin, sich in 120 Sekunden zu entspannen, zu visualisieren und zu wiederholen und so funktioniert es:
Schritt 1: Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht, einschließlich des Kiefers, der Zunge und der Augenpartie.
Schritt 2: Lassen Sie Ihre Schultern fallen und entspannen Sie beide Seiten des Ober- und Unterarms.
Schritt 3: Atme aus und halte die Brust entspannt.
Schritt 4: Entspannen Sie sowohl den oberen als auch den unteren Teil Ihrer Beine.
Schritt 5: Folgen Sie dann diesen Schritten mit einer Visualisierung.
Vorstellen: In einem Kanu auf einem ruhigen See liegen, mit nichts als blauem Himmel, der Sie umkreist.
oder: Eingekuschelt in eine schwarze Samthängematte in einem dunklen Raum. Als nächstes müssen Sie diesen Satz wiederholen:
Schritt 6: Sagen Sie etwa 10 Sekunden lang „nicht denken, nicht denken, nicht denken“.
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Es lohnt sich immer, deinem Bettkumpel den Kopf hochzuhalten, wenn du bereit bist, das Ritual auszuprobieren, oder er sieht vielleicht nur ein wenig verwirrt aus, wenn du anfängst, 'glaube nicht' zu singen ...
Wirst du es versuchen?
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