Wenn Ihre Bemühungen, in ein 'Neues Jahr, neues Ich'-Fitnessprogramm einzusteigen, fehlgeschlagen sind, ziehen Sie eines der Workouts in Betracht Jennifer Lopez hat sich während der Pandemie geschworen, in Topform zu bleiben.
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Ihr Trainer, Fitness- und Wellness-Guru David Kirsch hat all diese Details mit WE ARE geteilt, einschließlich der einen Sache, die Sie nach dem Training brauchen, um Ihnen einen Schub zu geben.
Es ist klar, dass sich J.Los harte Arbeit im Fitnessstudio ausgezahlt hat
Wenn Sie einen Blick auf die werfen Hustler Star, es ist leicht zu erkennen, dass ihre Fitnessroutine nichts für schwache Nerven ist, aber Sie können dies mit minimaler Ausrüstung zu Hause tun.
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Alles, was Sie brauchen, ist ein Medizinball, Gleiter, Kurzhanteln und ein Widerstandsband, um es auszuschalten. Es ist ein 4-Zirkel-Workout, das Sumo-Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken und mehr umfasst.
Was das Post-Workout-Tool angeht, das David empfiehlt, ist es Die beliebte Infrarot-Saunadecke von MiHIGH , das im Mai 2020 in Großbritannien auf den Markt kam und schnell Tausende verkaufte. Es verwendet Infrarotwärme, um den Körper zu entgiften, verbrennt Kalorien, verbessert den Schlaf, reduziert Stress und steigert das Kollagen. Es reduziert auch Entzündungen, fördert die Durchblutung und setzt Giftstoffe frei.
David empfiehlt, es 2-3 Mal pro Woche für 45 - 60 Minuten zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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Werfen Sie einen Blick auf die vollständige Aufschlüsselung für J.Los Workout unten.
J.Los Vier-Zirkel-Workout
Führen Sie jede Übung 1 Minute lang durch. Wenn die Übung abwechselnde Seiten umfasst, machen Sie sie 30 Sekunden lang auf jeder Seite.
1. Sumo-Kniebeugen mit Medizinball
Stehen Sie aufrecht und öffnen Sie Ihre Beine, sodass sie etwas breiter als Ihre Schultern sind. Halten Sie Ihre Zehen nach außen gerichtet. Gehen Sie in die Hocke, während Sie einen Medizinball geradeaus halten. Dies zielt auf die Innenseiten der Oberschenkel, Bauch- und Gesäßmuskeln ab.
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2. Umgekehrte Ausfallschritte
Treten Sie mit einem Ihrer Beine nach hinten. Beuge dein hinteres Bein, sodass dein hinteres Knie fast den Boden berührt. Dein vorderes Knie sollte parallel zum Boden sein. Um Verletzungen zu vermeiden, halten Sie Knöchel und Knie in einer Linie.
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3. Planke auf einem Medizinball
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Legen Sie Ihren Medizinball auf den Boden und halten Sie ihn fest, während Sie eine 30-Sekunden-Plank ausführen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände mit Ihren Schultern ausgerichtet sind und Ihr Kern aktiviert ist, sagt Kirsch. Ihre Bauchmuskeln werden sich anfühlen, als würden sie brennen.
4. Seitlicher Ausfallschritt
Halte deine rechte Ferse auf dem Gleiter, dann deinen Fuß nach außen, während du deinen Körper nach unten bewegst (ein seitlicher Ausfallschritt!). Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Dies zielt auf Ihre Gesäßmuskulatur ab.
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5. Kurzhantelrudern zur Trizepsstreckung
Beginnen Sie mit Kurzhanteln in einer Plankenpose und bringen Sie Ihren linken Ellbogen (die Hand, die das Gewicht hält) zur Decke und strecken Sie ihn nach hinten. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
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6. Schulterklopfen
Halte deine Hüften aus einer Plankenposition aufrecht, sagt Kirsch. Beginnen Sie dann, mit gegenüberliegenden Händen auf Ihre Schultern zu klopfen.
7. Seitenplanken
Ruhen Sie sich auf der Seite aus, bevor Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarm verlagern, während Sie Ihre Hüften hoch halten. Halten Sie Ihren anderen Arm oben und legen Sie dieselbe Hand auf Ihren Kopf, bevor Sie mit dem Ellbogen nach Ihren Bauchmuskeln greifen.
8. Overhead Slams mit Medizinball
Diese Bewegung erfordert einen Medizinball. Halten Sie Ihre Arme über dem Kopf und die Beine schulterbreit auseinander und schlagen Sie den Medizinball auf jeder Seite nach unten. Dieser Schritt ist ein klarer Fanliebling.
9. Rumpfrotation mit Widerstandsband
Beuge deine Beine. Knie sind gesperrt. Arme sind gerade. Und drehen, sagt Kirsch. Halten Sie sich die ganze Zeit an einem Widerstandsband fest, ziehen Sie über Ihren Körper und halten Sie Ihren Kern fest, um auf Ihre Schrägen zu zielen.
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10. Kniebeugen mit Rudern und Bizepscurls mit Widerstandsband
Verwenden Sie Widerstandsbänder, gehen Sie in die Hocke, und bringen Sie das Band beim Auftauchen zu Ihrem Körper und rollen Sie es ein.
11. Trizepsstrecken mit Widerstandsband
Stehen Sie mit dem Rücken zu den Widerstandsbändern, greifen Sie nach ihnen und führen Sie sie direkt über Ihr Gesicht.
11. Entspannen und erholen Sie sich mit MiHIGH
15 Minuten in MiHIGH Saunadecke bei 122 Grad bis 140 Grad und Sie können sich von dort aus aufarbeiten.
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