Möchten Sie Ihr Risiko für Herzinsuffizienz reduzieren? Alles, was Sie tun müssen, ist weniger zu sitzen, sagt eine neue Studie

Eine neue Studie legt nahe, dass Personen über 50, die ihre sitzenden Aktivitäten täglich auf mindestens viereinhalb Stunden beschränken, ihr Risiko für Herzinsuffizienz um die Hälfte senken können.

Eine nährstoffreiche Ernährung (und eine, die wenig Salz und gesättigte Fette enthält) zusammen mit einer erhöhten Aufnahme von Antioxidantien (versuchen Sie, mehr Blattgemüse zu essen) sind einige Möglichkeiten, Ihr Herz in jedem Alter gesund zu halten. Eine andere Möglichkeit, Ihr Risiko für Herzprobleme zu verringern? Die American Heart Association veröffentlicht eine neue studie das besagt, dass Frauen über 50, die sitzende Aktivitäten vermeiden, ihre Herzgesundheit erheblich verbessern werden. Tatsächlich erklärt der Verband, dass nur viereinhalb Stunden sitzende Aktivitäten pro Tag dazu beitragen können, das Risiko einer Herzinsuffizienz um über 50 Prozent zu senken.

'Zur Vorbeugung von Herzinsuffizienz müssen wir häufige Pausen von längerem Sitzen oder Liegen fördern und zusätzlich versuchen, die von der American Heart Association empfohlenen Richtwerte für körperliche Aktivität zu erreichen', Dr. Michael LaMonte, wissenschaftlicher Mitarbeiter Professor für Epidemiologie an der School of Public Health and Health Professions der University of Buffalo, sagte in a Aussage. 'Es wurden nur sehr wenige Studien zu sitzender Zeit und dem Risiko von Herzinsuffizienz veröffentlicht, und noch weniger haben sich auf ältere Frauen konzentriert, bei denen sowohl Bewegungsmangel als auch Herzinsuffizienz recht häufig sind.'

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Das Verbandsteam untersuchte 81.000 postmenopausale Frauen, bei denen noch nie Herzprobleme aufgetreten waren, und setzte sein Experiment fort, indem es die Teilnehmer nach ihrer sitzenden Tätigkeit in ihrem täglichen Leben aufteilte. Nach neun Jahren wurden insgesamt 1.402 der Frauen wegen Herzinsuffizienz ins Krankenhaus eingeliefert. Diejenigen, die täglich mehr als achteinhalb Stunden im Sitzen verbrachten, hatten ein um 54 Prozent höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, als die Frauen, die viereinhalb Stunden oder weniger saßen. Außerdem hatten die Frauen, die täglich über neuneinhalb Stunden saßen oder lagen, ein Risiko von mehr als 40 Prozent für eine Herzinsuffizienz als die Studienteilnehmerinnen, die weniger als sechseinhalb Stunden im Sitzen verbrachten oder hinlegen.

'Diese Ergebnisse stimmen mit anderen Studien überein, die bestätigen, dass Menschen mit mehr täglicher sitzender Zeit eher chronische Gesundheitszustände wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und vorzeitigen Tod durch Herzerkrankungen und andere Ursachen entwickeln', sagte LaMonte . „Unsere Botschaft ist einfach: Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr. In der Vergangenheit haben wir betont, einen körperlich aktiven Lebensstil für die Herzgesundheit zu fördern – und wir sollten dies auch weiterhin tun! Unsere Studie zeigt jedoch deutlich, dass wir auch die Anstrengungen verstärken müssen, die tägliche sitzende Zeit zu reduzieren und Erwachsene zu ermutigen, ihre sitzende Zeit häufig zu unterbrechen. Dies erfordert nicht unbedingt eine längere körperliche Aktivität; es kann einfach sein, fünf Minuten lang aufzustehen oder zu stehen und die Füße auf der Stelle zu bewegen.' Während LaMonte erklärte, dass weitere Forschung dazu beitragen wird, den besten Weg zu finden, um längere Sitzzeiten zu vermeiden, sind Schritte während der Haushaltsaktivitäten ein guter Anfang für household Förderung der Herzgesundheit und gesundes Altern.

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