Egal, ob Sie straffen möchten oder einfach nur etwas Gewicht von Ihrer Mitte verlagern möchten, es gibt einfache Möglichkeiten, in Form zu kommen. Personal Trainer James Staring teilt seine fünf wichtigsten Tipps, um unerwünschtes Bauchfett loszuwerden.
Scrollen Sie unten für vollständige Tipps
KLICKEN SIE AUF FOTOS FÜR DIE VOLLSTÄNDIGE GALERIE
Du verbrennst mehr Kalorien nach dem Training
Name der Braut oder des Bräutigams zuerst
Halten Sie Kohlenhydrate unverarbeitet
Vermeiden Sie Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln – diese werden sehr schnell aufgenommen und können einen Insulinschub mit anschließendem Energieverlust verursachen. Versuchen Sie stattdessen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst, da diese das Sättigungsgefühl steigern und Zucker langsamer in den Blutkreislauf abgeben.
Essen Sie Kohlenhydrate nur nach dem Sport
Ihr Körper ist besser in der Lage, sie direkt nach dem Training zu verarbeiten. Wenn Sie überschüssige Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden diese für die zukünftige Verwendung gespeichert, oft als Körperfett, so dass Sie nach dem Training weniger wahrscheinlich zu viel zu sich nehmen.
Halten Sie die Übungen am ganzen Körper
Je mehr Muskelgruppen Sie verwenden, desto mehr Kalorien verbrennen Sie sowohl während als auch nach dem Training. Indem Sie komplexe Bewegungen wie Klimmzüge statt Isolationsbewegungen wie Bizepscurls ausführen, beanspruchen Sie mehr von Ihrem Körper und benötigen daher mehr Energie. Sie verbrennen auch mehr Kalorien nach dem Training, weil Ihr Körper von Ruhe zu einer erhöhten Stoffwechselaktivität übergeht. Wenn Sie also aufhören, arbeitet Ihr Körper, um mehr Energie zu verbrauchen und Kalorien zu verbrennen.
Iss Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte und versuche keine Kohlenhydrate erst nach dem Sport zu essen
Seien Sie effizient in Ihrem Training
Die häufigste Entschuldigung dafür, keinen Sport zu treiben, ist Zeitmangel, aber wenn Sie Fett verbrennen möchten, müssen Sie trainieren. Studien haben gezeigt, dass Sie mit hochintensivem Intervalltraining die gleichen Trainingsvorteile in kürzerer Zeit erzielen können, als wenn Sie unzählige Stunden auf dem Laufband verbringen.
Schreibe auf, was du isst und wie du dich zwei Stunden später fühlst
Ein geschäftiger Lebensstil bedeutet oft, dass Essen zu einem erforderlichen Reflex geworden ist und nicht zu einer überlegten Entscheidung. Versuchen Sie, ein Gefühl dafür zu bekommen, was Sie konsumieren und wie es sich auf Sie auswirkt. Schreiben Sie in einem speziellen Notizblock auf, was Sie zum Zeitpunkt des Essens essen. Seien Sie fleißig und halten Sie dies 30 Tage lang durch. Stellen Sie nach jeder Mahlzeit einen Wecker für zwei Stunden später und fragen Sie sich, wie voll Sie sich fühlen und wie Ihre Energie ist, und notieren Sie die Ergebnisse.
Weitere Informationen finden Sie unter fittolast.de.
