Es ist Januar und wir sitzen alle zu Hause fest, daher ist es im Moment etwas schwierig, den inneren Jubel zu finden. Eine Möglichkeit, diese positiven Schwingungen zurückzugewinnen, ist unsere Diät - Das Essen bestimmter Lebensmittel kann unsere Stimmung wirklich heben.
Ernährungsberater Elizabeth Stewart zum vitl.com hat die besten und überraschendsten Lebensmittel enthüllt, um zu helfen unterstütze deine Stimmung diesen Januar, damit Sie sich lebendig fühlen.
'Neueren Forschungen zufolge hängt Ihre Stimmung davon ab, was Sie essen und was Sie essen sollten, wenn Sie älter werden.' Sagt Elizabeth.
MEHR: Die besten Slow Cooker, die wir bei Amazon für leckere Winterabende gefunden haben
Player wird geladen...UHR: Wie Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten
Mit zunehmendem Alter entwickeln sich unsere Ernährungspräferenzen entsprechend unserem Lebensstil und einer Vielzahl anderer Faktoren. Beim Vergleich der Ernährungspraktiken bei jungen Erwachsenen (18-29 Jahre) mit älteren Erwachsenen (über 30 Jahre) ergab eine Studie, wie sich dies unterschiedlich auf die psychische Gesundheit auswirkt. '
Die Stimmung bei jungen Erwachsenen scheint durch Fleischkonsum und Bewegung beeinflusst zu werden, während bei reifen Erwachsenen der Gehalt an Oxidationsmitteln in unserem Körper zunimmt, was zu einem höheren Risiko für psychische Belastungen führen kann. Daher werden antioxidative Lebensmittel wie Früchte wie Blaubeeren empfohlen.
Ältere Erwachsene sollten Lebensmittel meiden, die die „Stressreaktion“ auslösen, wie Kaffee und zuckerhaltige Lebensmittel.
Hier sind 5 überraschende Lebensmittel, um Ihre Stimmung zu verbessern:
Kefir
Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das Tryptophan enthält - eine Vorstufe von Serotonin (dem Glückshormon), das zur Regulierung unserer Stimmung, unseres Appetits, unseres Schlafes, unserer Libido und unseres Gedächtnisses benötigt wird.
Es enthält auch Vitamin B12, das gesunde rote Blutkörperchen und die für die Energieversorgung notwendige DNA-Produktion aufrechterhält. Kefir ist als synbiotisches Lebensmittel bekannt, das Prä- und Probiotika enthält. Präbiotika werden benötigt, um unsere Darmbakterien (Probiotika) zu füttern, die dazu beitragen, unseren Darm gesund zu halten.
Der Darm ist der Hauptstandort der Serotoninproduktion, daher ist es eine gute Idee, ihn an einem glücklichen Ort aufzubewahren. Wir brauchen auch einen gesunden Darm für eine optimale Aufnahme der Nährstoffe in unserer Nahrung.
wie man Blumen für immer hält
MEHR: Das beliebteste gesunde Mittagessen der Königin enthüllt - und es ist so einfach zu kochen
Safran
Seit Jahren ist bekannt, dass der Gewürzsafran die Spiegel der Neurotransmitter im Gehirn reguliert (denken Sie an Serotonin und Dopamin). Dies macht Safran zu einem natürlichen Antidepressivum, Angstmittel und Schlafförderer.
Es wird empfohlen, es in Form einer ganzen Narbe zu konsumieren, da Pulverversionen schwächer sein können und keine starken Eigenschaften aufweisen.
Pfefferminz Öl
Hochwertiges Pfefferminzöl kann extern konsumiert und verwendet werden. Dies macht seine therapeutischen Eigenschaften vielseitig und fast unmittelbar - geistig und körperlich.
Pfefferminzöl hat sich als Wunder für die Linderung von Stimmung, Stress und Angst erwiesen, was die geistige Klarheit und Energie fördert. Probieren Sie es in Dressings, Desserts, Getränken, Salzpeelings, Gesichtsmasken oder anderen Köstlichkeiten, die Sie sich vorstellen können!
MEHR: 18 der besten Wellness-Apps zum Herunterladen im Jahr 2021
Chicoree
Chicorée enthält viel Inulin, ein fabelhaftes Präbiotikum, das die probiotischen guten Bakterien in unserem Darm füttert. Wie bereits erwähnt, ist der Darm der Hauptort der Serotoninproduktion, daher ist ein gesunder Darm für ausgewogene Gehirnchemikalien von entscheidender Bedeutung. Inulin hilft bei der Produktion unserer appetitkontrollierenden Hormone, verhindert übermäßiges Essen und reduziert Lethargie und Blähungen.
Chicorée enthält auch Beta-Carotin, ein fabelhaftes Antioxidans, das die Produktion von Gehirnzellen fördert, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und einen kognitiven Rückgang verhindert.
Das Gemüse hilft, die effiziente Produktion von Dopamin und Serotonin zu steigern für Stimmungs-, Angst- und Stressmanagement und verbessert die Gehirnfunktion, Konzentration und das Langzeitgedächtnis.
Chicorée-Wurzel wird traditionell in Tee oder in medizinischen Mitteln verwendet, um saure Refluxkrankheit, Verdauungsstörungen und Sodbrennen zu unterstützen.
Matcha-Pulver
Matcha enthält mehr L-Theanin als jedes andere Superfood. L-Theanin unterstützt die Übertragung und Produktion von Serotonin, Dopamin und Acetylcholin und verbessert die Stimmung, den Fokus und das Gedächtnis.
L-Theanin löst auch Alphawellen aus, wodurch wir uns konzentriert, wach und voller Energie fühlen. Diese Qualität macht Matcha zu einem fabelhaften Koffeinersatz, der uns den Auftrieb gibt, ohne das nervöse, verdrahtete Gefühl, das einige von uns vom Kaffee bekommen.
