Verzweifelt nach langen, leuchtenden Locken? Wir alle hatten das Gefühl, unsere Haare nehmen zu für immer herauszuwachsen. Da muss man doch sicher etwas tun können hilf deinem Haar wachsen Schneller? Nun, laut Ernährungsberater Ro Huntriss gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die bestimmte Vitamine und Mineralstoffe enthalten, um das Haarwachstum zu unterstützen.
Von proteinreiche Mahlzeiten bis hin zu fettem Fisch, bestimmten Nüssen und bestimmten Obst- und Gemüsesorten sind diese Lebensmittel reich an den wichtigsten Nährstoffen, die Sie für eine gesündere Haarpracht benötigen. Gönnen Sie sich die Extraportion Süßkartoffel-Pommes! - es ist schließlich alles im Namen der Schönheit. Hier sind 16 gesunde Lebensmittel, die das Haarwachstum verbessern…
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1. Huhn
Dies ist kein Fehlalarm! Als ob Sie einen weiteren Grund brauchen, um sich – noch einmal – in einem frechen Nando zu verwöhnen, sind wir hier, um Ihnen mitzuteilen, dass Hühnchen nicht nur lecker ist, sondern auch das Haarwachstum fördern kann. Ro verrät: „Huhn oder andere proteinreiche Lebensmittel sind für gesundes Haar und Haarwachstum unerlässlich. Protein dient als Baustein für alle unsere Zellen, einschließlich der Zellen in unserem Haar, und eine schlechte Proteinaufnahme wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht.' Sie können uns später danken.
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2 Eier
Wie mögen Sie Ihre Eier am Morgen? Es spielt keine Rolle. Rührei, pochiert oder sogar gebraten, solange diese bösen Jungs in Ihrem Speiseplan sind, können sie das Haarwachstum aktiv fördern. Eier bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, aber für diejenigen, die ihre Schlösser verlängern möchten, könnte es der Schlüssel sein, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie sind nicht nur reich an Protein, sondern auch an Biotin, was bedeutet, dass Sie sich von trockenen, stumpfen Locken verabschieden können, während Sie gleichzeitig in Ihr pochiertes Ei und avo auf Toast stecken.
3. Sardinen
Wir alle haben diesen einen Freund, der einfach nicht genug von Sardinen bekommen kann, sie werden sie alleine haben, auf ihrem Toast und sogar als Pizzabelag, aber *Plot Twist* sie könnten tatsächlich etwas anfangen. Ro sagt: „Sardinen und andere fettige Fische sind die wichtigste Nahrungsquelle für Omega-3-Fettsäuren, die als entzündungshemmende Lebensmittel wirken. Fettiger Fisch kann Trockenheit vorbeugen und die Fettproduktion der Kopfhaut fördern.'
4. Eisenreiches Getreide
Wir sind hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie sich nie für die vierte Schüssel Müsli schämen sollten, die Sie versehentlich eingeschenkt haben - und zweimal gegessen haben. „Viele Frühstückszerealien sind mit Eisen angereichert. Eisen ist ein wichtiger Mineralstoff, der eine gesunde Blutversorgung fördert, und niedrige Eisenwerte wurden auch mit Haarausfall in Verbindung gebracht. Vergewissern Sie sich auf dem Etikett, dass Ihr Müsli mit Eisen angereichert ist.' Also schlag die Rice Krispies zurück, dein Haar wird es dir danken!
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5. Avocado
Millennials haben keine Angst, diese Avocado-auf-Toast-Brunches haben Ihnen vielleicht mehr gut getan, als Sie dachten. Avocado mit all ihrem Vitamin E ist ein Kraftpaket für das Haarwachstum, da diese Verbindung die Durchblutung verbessert und somit den Haarfollikeln hilft, effizienter zu arbeiten. Ein weiterer Grund, warum Brunch ein Muss ist.
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6. Spinat
Obwohl Popeye vielleicht nicht der beste Sprecher für diesen ist - da er eine Glatze hat -, war der berühmte Cartoon-Charakter definitiv auf der Suche nach etwas mit seiner Spinat-Besessenheit. Spinat ist mit Nährstoffen wie Folsäure, Eisen und Vitamin A & C beladen, die das Haarwachstum fördern können. Obwohl Spinat Ihren Bizeps möglicherweise nicht so schnell wachsen lässt, ist Ihr Haar eine andere Geschichte!
7. Lachs
Eine beliebte Bagel-Füllung, ein Weihnachts-Grundnahrungsmittel, ein regelmäßiger Bestandteil Ihres gesunden Essensplans und jetzt ... die Antwort auf Haarwuchs? Ja. Dieser Fisch ist voller Güte und vor allem, wenn Sie das Haarwachstum fördern möchten. Es enthält Proteine, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und vieles mehr, was die Haarproduktion anregt. Nur ein weiterer Grund, Ihre Lösung zu bekommen!
8. Vitamin-D-Ergänzung
Leider leben nicht alle von uns in sonnigen, heißen Klimazonen, in denen es viel Vitamin D gibt. Glücklicherweise gibt es Vitamin-D-Ergänzungen, die uns die gleichen Nährstoffe liefern können, und als zusätzlichen Bonus können diese Ergänzungen AUCH unserem Haar beim Wachsen helfen. „Die Forschung legt nahe, dass Vitamin D dazu beitragen kann, die Haarfollikel gesund zu erhalten. Es ist sehr schwierig, ausreichend Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, daher ist eine Vitamin-D-Ergänzung ratsam, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Vitamin D erhalten, um Sie und Ihr Haar zu schützen.
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9. Quinoa
Quinoa, die gute alte Quinoa, hat sich vor einigen Jahren als König der Clean-Eating-Superfoods etabliert und scheint seither keine Grenzen mehr gesehen zu haben. Neben seiner langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen kann Quinoa auch dazu beitragen, das Wachstum Ihrer langen, üppigen Locken zu fördern. „Dies ist ein Vollkorn und ist eine Zinkquelle. Zink hilft bei der Erhaltung und dem Wachstum von Haaren und ein Mangel an diesem Mineral wurde mit brüchigem Haar in Verbindung gebracht.' Das nennen wir Wellness und Selbstliebe!
10. Sonnenblumenkerne
Sie kennen sie vielleicht als leckere Zutat, die Sie morgens über Ihren Brei streuen, aber diese leckeren kleinen Samen sind auch die magische Zutat für langes, üppiges Haar. „Dies sind eine der besten Nahrungsquellen für Vitamin E, ein weiteres großartiges Antioxidans. Vitamin E schützt nicht nur unsere Zellen vor Schäden, sondern wird auch mit der Vorbeugung von Haarausfall und Hauttrockenheit in Verbindung gebracht.'
11. Orangen
Diese leckere Zitrusfrucht versorgt uns nicht nur mit Vitamin C, A und Antioxidantien, Orangen können auch das Haarwachstum fördern. 'Orangen sind eine großartige Quelle für Vitamin C. Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Eisen, so dass die Einnahme dieses oder Orangensafts neben Ihrem angereicherten Frühstückszerealien die Aufnahme Ihres Eisens unterstützt.' Nicht umsonst ist Orangensaft DAS ikonische Frühstücksgetränk der Wahl.
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12. Süßkartoffeln
Was haben wir jemals ohne Süßkartoffeln gemacht? Denken Sie an Süßkartoffel-Pommes, Püree, Ofenkartoffeln und das Superfood ist sogar eine köstliche Backzutat. Die Leute wissen jedoch möglicherweise nicht, dass süßes Gemüse auch das Haarwachstum fördert. 'Süßkartoffeln enthalten Beta-Carotin, das nach dem Verzehr in Vitamin A umgewandelt wird. Dieses Vitamin hilft der Haut, Talg zu bilden, der fettig ist, und fördert eine gesunde Kopfhaut.'
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13. Paranüsse
Wir alle kennen den jüngsten Nussbutter-Wahnsinn – es gibt sogar eine Paranussbutter – aber es ist vielleicht nicht nur ein zufälliger Wahnsinn. Paranüsse sollen helfen, die Kopfhaut gesund zu halten und somit das Haarwachstum fördern. 'Paranüsse sind eine gute Nahrungsquelle für Selen, ein starkes Antioxidans, das dazu beiträgt, unseren Körper und unsere Zellen gesund zu halten, einschließlich der Erhaltung einer gesunden Kopfhaut.'
14. Karotten
Es ist vielleicht nicht wissenschaftlich bewiesen, dass Karotten Sie im Dunkeln sehen lassen *bums*, aber es wurde gezeigt, dass das orangefarbene Gemüse Ihrem Haar helfen kann, gesünder und schneller zu wachsen. „Biotin ist ein B-Vitamin und soll brüchigem Haar und Haarausfall vorbeugen. Eine gute Quelle für Biotin sind Karotten, die auch eine weitere gute Quelle für Vitamin A sind.' Wer braucht Nachtsicht, wenn man Rapunzel-artiges Haar haben kann?
15. Gelbe Paprika
Ja, das ist richtig, gelbe Paprika kann sowohl das Haarwachstum als auch die Gesundheit verbessern! Es wird gemunkelt, dass Sie durch das Auftragen von Paprika auf Ihr Haar das Wachstum anregen können, da es die Durchblutung der Kopfhaut anregt. Sie zu essen ist jedoch ebenso vorteilhaft, da sie eine großartige Quelle für Vitamin C sind, das zur Bildung von Kollagen verwendet wird, das unserem Körper hilft, alles zusammenzuhalten - was bedeutet, dass wir uns vom Haarspalten verabschieden können!
16. Blaubeeren
Heidelbeeren enthalten Pflanzenchemikalien namens Proanthocyanidine, die helfen, die Haarfollikel zu stimulieren und das Wachstum zu fördern, indem sie den Übergang von der Telogenphase (Ruhephase) in die Anagenphase (aktives Wachstum) beschleunigen. Sie sind auch vollgepackt mit kollagenverstärkendem Vitamin C, das die Durchblutung der Kopfhaut fördert. Der tägliche Verzehr einer Handvoll Blaubeeren wird also Wunder für Ihren Haaransatz bewirken – und auch für Ihre allgemeine Gesundheit.
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Ro Huntriss ist Ernährungsberaterin und Expertin für den Gesund-Happy-Mum-Plan thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo
