Wie Sie Ihre Beine im Laufe der Zeit stark und glatt halten

Experten teilen ihre Tipps und Tricks für schöne und kraftvolle Beine wie die von Martha.

Egal, ob Sie eine Besorgung machen oder einen Marathon laufen, starke Beine ermöglichen es Ihnen, sich im Alltag bequemer zu bewegen und hart zu arbeiten, um Sie über die Ziellinie zu tragen. Halte deine Beine stark und Im Laufe der Zeit ist es daher von Vorteil für Ihre allgemeine Gesundheit – und leicht zu erreichen, wenn Sie die richtigen Werkzeuge haben. Um genau herauszufinden, wie Sie Ihre Beine über Jahre hinweg gut aussehen und stark fühlen (genau wie Martha!), haben wir Top-Fitness- und Schönheitsexperten gebeten, ihre Trainingsroutinen und Hautpflegetipps zu teilen.

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Versuchen Sie zusammengesetzte Übungen

An manchen Tagen ist es einfacher als an anderen, Zeit (und Energie!) zum Trainieren zu finden, aber Bewegungen wie zusammengesetzte Übungen machen selbst kurze Routinen bequem und hocheffektiv. 'Diese sind großartig, weil sie mehrere Muskelgruppen treffen, sodass Sie ein viel effizienteres und effektiveres Training absolvieren können', erklärt Megan Gruppe , der Gründer von Die Bildhauergesellschaft . Roup empfiehlt zusammengesetzte Übungen wie Knicksenkniebeugen, Sumo-Ausfälle und umgekehrte Ausfallschritte, um gleichzeitig Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps und innere Oberschenkel zu trainieren. Viele von Roups Lieblingsbewegungen, wie seitliche Ausfallschritte, formen nicht nur starke Beine, sondern tragen auch dazu bei, das Gleichgewicht und die Stabilität im Laufe der Zeit zu verbessern. „Es ist wichtig, dass wir uns in verschiedenen Ebenen bewegen und ein seitlicher Ausfallschritt ist eine große Herausforderung für unser Gleichgewicht“, fügt sie hinzu.

Kombinieren Sie Krafttraining mit Cardio

Während Kniebeugen und Ausfallschritte eine wichtige Rolle bei der Schaffung starker Beine spielen, können Fitnessprogramme, die Krafttraining mit Cardiotraining kombinieren, um die Muskelausdauer zu verbessern und die Ergebnisse zu maximieren. „Ich liebe es, Cardio- und Krafttraining in meinen Workouts zu kombinieren, um ein kurzes Workout unglaublich effektiv zu machen“, sagt Roup. „Das Cardio-Training erhöht den Sauerstofffluss, was zu einer erhöhten Durchblutung und Muskelregeneration beiträgt – was uns hilft, starke Beine zu formen“, fügt sie hinzu.

Achten Sie auf das Formular

Das Üben der richtigen Form ist vielleicht das Letzte, woran Sie mitten im Schwitzen denken, aber es ist entscheidend für eine effektive Routine. „Die Form ist ungeachtet der Körperübung unglaublich wichtig“, erklärt Roup. „Bei den Beinübungen wollen wir uns darauf konzentrieren, die Übung richtig einzurichten, damit wir die richtigen Muskelgruppen treffen und Verletzungen vermeiden“, fährt sie fort. Ein starker und stabiler Kern hilft auch, Beinübungen effektiver zu machen; Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln beim Ausfallschritt oder in der Hocke aktiv anspannen, können Sie die Stabilität verbessern, während Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren.

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Immer dehnen

Eine sehr wichtige Komponente, um starke Beine zu erhalten, ist das konsequente Dehnen. Dehnen reduziert nicht nur die Enge, sondern verbessert auch die Flexibilität. Beinstrecken sollten auf deine Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, Kniesehnen und Waden abzielen.

Behalten Sie den Schwung bei

Beim Training ist Konsistenz die halbe Miete. Wenn Sie Ihre Beine im Laufe der Zeit stark halten möchten, hilft es, sich realistische Ziele zu setzen und eine Routine zu entwickeln, die für Sie und Ihren Lebensstil am besten funktioniert. Roup erstellt Trainingsprogramme, die es ihren Abonnenten leicht machen, sich daran zu halten: 'Ich richte diese Programme so ein, dass Sie einen Kalender und eine Roadmap mit genau den Trainingseinheiten haben, die Sie jede Woche machen möchten - auf diese Weise werden Sie wahrscheinlicher' mit Ihrer Routine konsistent sein und daher die besten Ergebnisse erzielen.' Das Erstellen eines wöchentlichen oder monatlichen Fitnessplans für sich selbst wird Ihnen das Leben erleichtern und Ihnen helfen, auf dem Laufenden zu bleiben.

Holen Sie das Beste aus Ihrer Rasur heraus

Nie wieder Rasurbrand, wenn Sie in das richtige Werkzeug investieren. 'Ein hochwertiger Rasierer ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Rasur angenehm ist und Ihnen die gewünschte Nähe gibt', sagt Caitlin Orszulak, Senior Scientist bei Gillette Venus . „Hochwertige Klingen können bei optimalem Abstand leichter durch das Haar schneiden, was zu einer angenehmeren Rasur führt“, fährt sie fort. Orszulak empfiehlt, einen Rasierer mit geschmierten Streifen wie Venus' Extra glatter Rasierer ($ 12,99, target.com ) mit einem reichhaltigen Rasiergel, um Kerben und Schnitte zu reduzieren und die Beine während der Haarentfernung mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Befeuchten, peelen und schützen

Ihre Beine verdienen eine eigene Hautpflegeroutine – beginnen Sie damit, sie ein paar Mal pro Woche zu peelen, um schuppige Haut zu entfernen. Dann täglich eine reichhaltige Feuchtigkeitscreme auftragen. Als zusätzlichen Bonus bieten Cremes wie Niveas Skin Firming Hydration Lotion ($ 11,99, target.com ) Feuchtigkeit einschließen und helfen, reife, kreppige Haut zu straffen. Last but not least? Schützen Sie Ihre Beine (und auch den Rest Ihres Körpers!) vor schädlichen UV-Strahlen, indem Sie eine Körperlotion mit Lichtschutzfaktor in Ihre tägliche Routine integrieren. Wir lieben Eucerin's Daily Hydration Broad Spectrum SPF 15 Body Lotion ($ 9,54, walmart.com ) für den täglichen Gebrauch.

• Von Sophie Moore

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