Übungen und Dehnungen, die Handkrämpfe lindern

Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Arbeitseinstellung oder Ihr Lieblingshobby (wie Stricken oder Gartenarbeit!) Ihre Finger und Handflächen verwüstet.

was ich während des Vorschlags sagen soll

Es gibt viele Gründe, warum Ihre Hände schmerzen können. Vielleicht arbeiten Sie derzeit von zu Hause aus, haben aber nicht die bestmögliche ergonomische Einrichtung . Vielleicht verbringen Sie Ihre Tage damit, Blumenzwiebeln zu pflanzen oder die Abende mit Stricken, und die wiederholten Bewegungen, die mit diesen Aktivitäten verbunden sind, beginnen, Ihre Hände und Handgelenke zu belasten. Was auch immer ihre Ursache ist, Handkrämpfe und -krämpfe können regelmäßige Aufgaben viel mühsamer machen.

Die Linderung von wunden, vorübergehend unbeweglichen Fingern und Handflächen beginnt mit der Suche nach der Ursache des Problems, da sie eigentlich vermeidbar sind. Gemäß Stephen Liu, MD , einem klinischen Assistenzprofessor an der UCLA School of Medicine Dept of Orthopaedic Surgery, sind häufige Ursachen für Krämpfe eine Überbeanspruchung der Hände oder Finger bei Aktivitäten wie dem Spielen eines Musikinstruments, übermäßigem Tippen oder Schreiben, beim Sport und längerem Greifen. 'Andere Ursachen sind Mineralstoffmangel, ein Elektrolytungleichgewicht (denken Sie an Kalzium, Kalium und Magnesium) oder Dehydration sowie Erkrankungen wie Diabetes oder Arthritis', fügt er hinzu.

Wenn Sie Krämpfe wie nie zuvor haben und diese aufgrund von Coronavirus-Sperren erst ein paar Wochen nach Beginn der Arbeit von zu Hause aus beginnen, liegt das Problem wahrscheinlich in Ihrem übermäßigen Tippen. Und mit Tippen meinen wir an alle Ihrer Geräte, einschließlich Ihres Laptops, Tablets. und Smartphone. Sie sind nicht allein: Die Bildschirmzeit ist aufgrund der Quarantäne auf einem Allzeithoch. Aber Liu, die auch Gründerin von . ist IFGfit , sagt, dass nicht nur das Tippen Probleme verursacht. „Die Arbeit zu Hause ohne richtiges Setup führt häufig zu einer gewohnheitsmäßigen schlechten Körperhaltung – die zu einem chronischen Ausgleich durch belastende Kräfte in Ellbogen- und Handgelenken führen kann“, sagt er und stellt fest, dass dies die Hände zusätzlich belasten kann.

Jaclyn Fulop, staatlich anerkannte Physiotherapeutin und Gründerin von Austausch-Physiotherapiegruppe , stimmt zu und erklärt, dass es absolut wichtig ist, einen ergonomischen Arbeitsplatz zu Hause zu schaffen, um nicht nur Handkrämpfe, sondern Körperkrämpfe und eine schlechte Körperhaltung insgesamt zu vermeiden. 'Beim Tippen oder Verwenden der Maus müssen die Ellbogen im 90-Grad-Winkel positioniert sein, um die Handgelenke gerade zu halten', sagt sie. 'Wenn die Handgelenke während des Tippens gebeugt oder gestreckt werden, kann dies zu Karpaltunnelsymptomen einschließlich Finger- und Handgelenkkrämpfen führen.' Glücklicherweise gibt es Dehnungen, die Sie tun können, um Krämpfe in den Fingern und Händen zu lindern. Ahead, einige der Favoriten von Fulop.

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Handzug nach unten

„Heben Sie Ihren Arm gerade vor dem Körper“, weist Fulop an. „Beuge dein Handgelenk mit der Handfläche nach unten langsam nach unten. Ziehen Sie mit der anderen Hand die streckende Hand sanft zum Körper zurück. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Strecke das Handgelenk wieder.' Sie empfiehlt, diesen Vorgang zweimal zu wiederholen und über den Tag verteilt zwei weitere Sätze mit je drei Wiederholungen zu machen.

Spachtelmasse

„Legen Sie Kitt in Ihre Hand und drücken Sie ihn fest und langsam“, erklärt Fulop. „Formen Sie es um und wiederholen Sie 30 Sekunden lang drei Wiederholungen, vorzugsweise zweimal am Tag. Dies ist wichtig, um die Griffstärke zu erhalten.' Wenn Sie keinen Kitt herumliegen haben, aber von dieser Dehnung profitieren möchten, können Sie Ihrer Routine einen Stressball hinzufügen.

Handgelenkflexionsmatrix

„Stellen Sie Ihren Handrücken aufrecht auf einen Tisch“, sagt Fulop. 'Lehn dich 30 Sekunden lang vor und zurück. Dann lehnen Sie sich 30 Sekunden lang von einer Seite zur anderen und schwingen Sie Ihren Körper in einem kreisförmigen Muster, um 30 Sekunden lang eine Dehnung entlang Ihrer Unterarmmuskulatur zu spüren.'

Handgelenkstreckungsmatrix

„Legen Sie Ihre Handflächen auf einen Tisch mit den Fingern auf Sie gerichtet“, weist Fulop an. Lehne dich nach vorne und hinten, von Seite zu Seite und in einem kreisförmigen Muster, um eine Dehnung entlang der Muskeln deines Unterarms zu spüren, und achte darauf, dich 30 Sekunden lang in jede Richtung zu bewegen. Der Grund, warum es so wichtig ist, sich in all diese Strecken zu lehnen? Dies verwandelt sie in dreiplanare dynamische Dehnungen im Gegensatz zu statischen Dehnungen. 'Muskelfasern verlaufen in verschiedene Richtungen, daher sind funktionelle triplanare Übungen äußerst vorteilhaft', erklärt sie. 'Der Körper bewegt sich im Alltag in der Sagittal-, Quer- und Frontalebene, daher modellieren wir unsere Dehnungen gerne an realen funktionellen Bewegungen.'

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