Nur fünf Minuten Atemübungen pro Tag können Ihren Blutdruck senken, wie eine neue Studie zeigt

Auch das „Krafttraining für die Atemmuskulatur“ kann die Gefäßgesundheit fördern.

DurchNashia Bäcker01. Juli 2021 Anzeige speichern Mehr Kommentare ansehen

Mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen oder sich im Garten zu beschäftigen sind einfache Möglichkeiten, um im Alltag fit zu bleiben. Aber nach eine neue studie veröffentlicht im Zeitschrift der American Heart Association , gibt es eine unerwartete Art von Aktivität, die auch Ihre Gesundheit fördern kann: Atemübungen. Forscher der University of Colorado in Boulder fanden heraus, dass nur fünf Minuten „Krafttraining für Ihre Atemmuskulatur“ ausreichen können Senken Sie Ihren Blutdruck und verbessern Sie die Gefäßgesundheit, und es ist noch effektiver als herkömmliche Aerobic-Übungen oder Meditation.

Frau trinkt morgens Kaffee und atmet frische Luft auf dem Balkon Frau trinkt morgens Kaffee und atmet frische Luft auf dem BalkonBildnachweis: d3sign / Getty

Dieses Atemtraining wird nach Angaben des Forschungsteams offiziell als High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) bezeichnet. „Es gibt viele Lifestyle-Strategien, von denen wir wissen, dass sie Menschen helfen können Herz-Kreislauf-Gesundheit erhalten maintain wie sie altern. Aber die Realität ist, dass sie viel Zeit und Mühe erfordern und für manche Menschen teuer und schwer zugänglich sein können“, sagte Daniel Craighead, Hauptautor und Assistenzprofessor am Department of Integrative Physiology. 'IMST kann in fünf Minuten bei Ihnen zu Hause durchgeführt werden, während Sie fernsehen.'



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Das Praktizieren von IMST beinhaltet das starke Einatmen durch ein Handgerät, da es Widerstand leistet. Die Forscher beschrieben das Gefühl als starkes Saugen durch einen Schlauch, der auch zurücksaugt. Um den gesundheitlichen Nutzen zu testen, untersuchten die Wissenschaftler 36 gesunde Erwachsene im Alter zwischen 50 und 79 Jahren mit einem systolischen Blutdruck von über 120 Millimetern Quecksilbersäule. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: eine, die sechs Wochen lang IMST machte, und die andere, die ein Placebo-Training mit geringem Widerstand absolvierte. Als Ergebnis senkten die Probanden, die das IMST-Schema durchführten, ihren systolischen Blutdruck um durchschnittlich neun Punkte. Die Forscher stellten fest, dass dies einem Spaziergang von 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche oder der Einnahme von blutdrucksenkenden Nahrungsergänzungsmitteln entspricht. 'Wir haben festgestellt, dass es nicht nur zeiteffizienter ist als herkömmliche Trainingsprogramme, sondern die Vorteile auch länger anhalten', sagte Craighead.

Die IMST-Gruppe erlebte auch eine 45-prozentige Verbesserung ihrer Gefäßgesundheit (die bei Stimulation im Wesentlichen die Erweiterung der Arterien kontrolliert) und von Stickstoffmonoxid (ein Molekül, das hilft, Arterien zu erweitern und Plaquebildung zu verhindern). 'Wir haben eine neuartige Therapieform identifiziert, die den Blutdruck senkt, ohne den Menschen pharmakologische Verbindungen zu verabreichen und mit einer viel höheren Adhärenz als aerobes Training', sagte Doug Seals, ein angesehener Professor für integrative Physiologie und leitender Studienautor. 'Das ist bemerkenswert.'

Bemerkungen (1)

Kommentar hinzufügen Anonym 8. Juli 2021 Wo finden wir also ein solches Gerät? Werbung