23 beste Home-Workouts für den Kickstart 2021

Home-Workouts sind seit Beginn der Coronavirus-Pandemie Trumpf, wobei Personal Trainer, Studios und Fitnessstudios kostenlose virtuelle Tutorials anbieten, die alles von HIIT-Kursen bis hin zu Yoga-Flows umfassen. Da 2021 beginnt und Fitnessstudios geschlossen bleiben, haben wir das Beste zusammengetragen, damit Sie aussehen und fühlen Sie sich am besten.

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Zähneputzen vor oder nach dem Kaffee

Die besten Armübungen

Hochdrücken

Wie es geht: Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und heben Sie Ihren Körper vom Boden ab, um eine Plankenposition zu erreichen. Beuge langsam deine Ellbogen und senke deinen Körper nach unten, um sicherzustellen, dass du deinen Kern in Bewegung hältst, um eine gerade Linie beizubehalten. Wiederholen.



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Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Wie es geht: Halten Sie Hanteln (eine Dose Bohnen oder eine Flasche Milch reicht auch) in beiden Händen und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht blockieren und Ihre Gewichte von Ihrer Schulterhöhe nach oben drücken, bis Ihre Arme gestreckt sind. Halten Sie und bewegen Sie sich langsam zurück, sodass sich Ihr Bizeps bei drei Uhr von Ihren Schultern befindet, bevor Sie sich wieder nach oben drücken. Wiederholen.

Hanteln

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Auf der ganzen Welt

Wie es geht: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie nicht blockieren. Halten Sie Ihre Kurzhantel (oder Ihr behelfsmäßiges Haushaltsgewicht) mit gebeugten Ellbogen vor Ihr Gesicht, die Handflächen zeigen zueinander. Kreisen Sie das Gewicht um Ihren Kopf und halten Sie dabei Ihre Ellbogen in Ihrer Augenlinie. Wiederholen.

Beste Beinübungen

Hocken

Wie es geht: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie Ihre Knie, um sich in eine Hocke zu senken, und achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht weiter nach vorne als Ihre Zehen schweben. Wiederholen.

Umgekehrter Ausfallschritt

umgekehrter Ausfallschritt

Wie es geht: Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Treten Sie mit dem rechten Bein zurück und beugen Sie beide Knie beim Absenken, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen. Drücken Sie durch die Ferse Ihres linken Fußes, um zu stehen, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Rückschlag

Wie es geht: Stellen Sie sich auf alle Viere auf Ihre Hände und Knie. Treten Sie Ihr rechtes Bein langsam nach hinten, bis es gerade ist, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern in Bewegung halten und den Rücken gerade halten. Bringen Sie es langsam wieder nach unten und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Die besten Bauchübungen

Beinheben

Wie es geht: Legen Sie sich mit den Händen unter den Po auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad an und senken Sie beide langsam wieder ab, ohne Ihren unteren Rücken zu krümmen. Wiederholen.

Bergsteiger

Bergsteiger

Wie es geht: Legen Sie beide Hände unter Ihre Schultern und drücken Sie sich in eine Plankenposition. Bringen Sie ein Knie in die Brust und zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und wiederholen Sie es sofort auf der anderen Seite, um Geschwindigkeit aufzubauen. Wiederholen.

Knirschen

Wie es geht: Setzen Sie sich hin und schweben Sie mit den Beinen vom Boden und mit geradem Rücken im 45-Grad-Winkel auf Ihrem Po. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus und beugen Sie sich dann zum Knirschen, während Sie Ihre Brust zu Ihren Knien bringen. Wiederholen.

Die besten Po-Übungen

Gesäßbrücke

Hüftstoß

Wie es geht: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und heben Sie Ihren Po vom Boden ab, um die Tischplatte zu erreichen. Von dort senken Sie Ihr Gesäß wieder auf den Boden und stoßen Sie wieder nach oben. Wiederholen. Fügen Sie ein Gewicht hinzu, das auf Ihren Hüften ruht, um die Intensität zu erhöhen.

Gefaltet Hocken

Wie es geht: Beginnen Sie mit Ihren Füßen breiter als Ihre Hüften und stellen Sie sich heraus. Ziehen Sie Ihr Becken unter und senken Sie es in eine Hocke, während Sie Ihr Gesäß nach hinten drücken. Drücken Sie sich durch die Fersen Ihrer Füße nach oben, um zum Stehen zurückzukehren. Wiederholen.

Feuerhydrant

Wie es geht: Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Heben Sie Ihr rechtes Knie zur Seite, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kehren Sie zum Boden zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Bester Laufplan

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🏃🏼‍♀️2. AUGUST 🏃🏼‍♀️Virtueller 1/2 Marathon, 10km & 5km. Ein Ziel, auf das hingearbeitet werden muss!!! Join @togetherapartwerun Bevor das alles begann, war ich in NYC, um am NYC-Halbmarathon teilzunehmen. Ich war fit und die Meilen waren in meinen Beinen. Jetzt? Nun, ich bin nicht wieder auf Platz eins, aber ich konnte keine halbe laufen! Ich fand es wirklich schwer, ohne Ziel zu laufen und zu trainieren, ich habe das Gefühl, dass ich in manchen Wochen viel laufe, in anderen nicht und wenn überhaupt, ist es kein kluges Training! Also habe ich am 2. August meinen eigenen Halbmarathon/5km/10km. 12 Wochen, um die 22 km aufzubauen und einem richtigen Programm zu folgen – ein Ziel, ein Plan & jetzt etwas Verantwortung! Wenn du Lust hast am 2. August um 10 Uhr am 1/2 Marathon/10km oder 5km teilzunehmen, werden Trainingspläne hochgeladen, geschrieben von Lauftrainer @johnoregan777 {der ultimative Lauftrainer und Legende!} Melde dich hier @togetherapartwerun an um mitzumachen & damit wir uns gegenseitig überprüfen, um sicherzustellen, dass wir jede Woche unser Training für den großen Tag erledigen! Es gibt dieses Jahr vielleicht keine großen Ereignisse, auf die ich mich freuen kann, also hoffe ich, dass ein Ziel mich wieder auf den richtigen Weg bringt, fokussierter und auch das Gefühl hat, auf etwas hinzuarbeiten, denn in dieser Ungewissheit ist es schwer, einen klaren Plan zu haben aber lass uns unsere eigenen machen! Ich würde empfehlen, strava (Gruppe heißt: Togetherapartwerun LINK IN BIO) herunterzuladen, um deine Läufe zu verfolgen, und es ist perfekt für den Renntag, um deine Zeit und Distanz zu verfolgen! #virtualhalfmarathon #virtual10k #virtual5k

Ein Beitrag geteilt von ROSA (@rozannapurcell) am 8. Mai 2020 um 12:59 Uhr PDT

Personal Trainerin Rozanna Purcell wurde kürzlich eingeführt Gemeinsam laufen wir auseinander zusammen mit ihrer Schwester Rachel Purcell und dem Internationalen Ultrarunner John O'Regan. Gemeinsam hat das Trio eine Reihe von Laufplänen zusammengestellt, um den Anhängern zu helfen, Meilensteine ​​​​zu erreichen: 5 km, 10 km und ein Halbmarathon. Sie haben sogar ein eingerichtet Strava Run Club So können Sie sich virtuell mit anderen Teilnehmern verbinden.

Bestes Yoga-Workout für zu Hause

Jaime Hepburn

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Eine neue Unterrichtswoche beginnt. Woche 10 glaube ich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu bleiben, denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Wenn du eine Yogastunde brauchst, weißt du wo du mich findest 🧡 ____ #wereinthistogether #coronayoga #loveinthetimeofcorona #yogainthetimeofcorona #stayhomedoyoga #headstand #yogateacher #onlineyoga

Ein Beitrag geteilt von Jaime Hepburn (@jaimehepburn) am 17. Mai 2020 um 16:40 Uhr PDT

Jaime Hepburn ist die Speerspitze des Online-Yoga-Angebots mit einer Bibliothek mit allem, was von langsamen Flows bis hin zu Power-Stunden reicht. Jede Klasse enthält Modifikationen für Anfänger und Herausforderungen für erfahrenere Yogis, während sie für neue Mitglieder eine kostenlose 7-Tage-Testversion anbietet. Zwischen dem unerschütterlichen Gemeinschaftsgefühl (an ihrem Unterricht nahmen zuvor bis zu 90 Schüler gleichzeitig teil) und Jaimes Talent für nahtlosen Unterricht präsentiert sie ein bemerkenswertes Beispiel für die Fähigkeit von Yoga, den physischen Bereich zu durchqueren und dich genauso glücklich zu machen wie in einem Studio. Tageskarten kosten 8 £, während der Zugang für einen Monat 18 £ kostet und ein Community-Pass 25 £ für den Zugang zu allen Klassen einschließlich Livestreams sowie Retreat-Rabatten kostet.

Yogamatte z

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Die besten Pilates-Workouts zu Hause

Kernkollektiv

Kernkollektiv z

Luxus-Fitnessstudio Kernkollektiv 's virtuelles Line-up (Core Collective TV) umfasst Pilates-Kurse auf Abruf von 5 bis 45 Minuten Dauer. Sie werden über Zoom gestreamt und die Preise beginnen bei 10 £ pro Klasse.

Bestes HIIT-Workout zu Hause

Schwitzen

Schwitzen konzentriert sich auf Workouts, für die keine Geräte erforderlich sind. Da das Studio geschlossen ist, streamen sie Live-HIIT-Workouts online. Neue Mitglieder können 14 Tage lang kostenlos testen, bevor sie sich für eine Mitgliedschaft von 12,99 £ pro Monat anmelden.

sport-gut

Ausdauersport-BH, £ 35, verschwitzte Betty

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Die besten Core-Workouts zu Hause

Barry's Bootcamp UK

barrys

Barrys Bootcamp beinhaltet normalerweise eine Aufteilung zwischen Laufband und Gewichten auf dem Boden, aber seit dem Live-Streaming bietet die Boutique-Marke 30-minütige Live-Kurse an, die keine Ausrüstung erfordern und auf bestimmte Körperbereiche wie Bauchmuskeln abzielen. Die wöchentliche Mitgliedschaft kostet 20 £, einschließlich des Zugriffs auf zwei neue Trainingsvideos pro Tag.

Schwangerschaftsgymnastik und Schwangerschaftsgymnastik

Hollie

Hollie Grant alias Gründerin des Pilates-PT Method ist auf Schwangerschafts- und Postschwangerschaftsübungen spezialisiert und überträgt derzeit 45-60-minütige virtuelle Live-Kurse über die Pilates-PT Webseite für jeweils 10 €. Hollie hat vor kurzem selbst ein Baby bekommen und weiß, wie wichtig es ist, als junge oder werdende Mutter sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit zu trainieren, während ihr „Bump Plan“ bereits begeisterte Kritiken von schwangeren Frauen hatte, die sich während der Sperrung isoliert fühlten.

Bestes Barre-Workout zu Hause

Psycle London

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Psyche liefern wöchentliche Live-Programme, einschließlich ihrer charakteristischen Barre-Klassen, die funktionieren, indem sie mit kleinen, aber effektiven Bewegungen, die garantiert brennen, auf Beine, Po, Arme und Bauch abzielen. Pay-as-you-go kostet Sie 12 £ pro Kurs, oder Sie können sich für einen Monat für 30 £ oder ein Jahr für 240 £ anmelden.

Beste YouTube-Workouts

Bestes 30-Minuten-Training

Heather Robertson

Heather Robertson ist zertifizierte Personal Trainerin und ihr 30-minütiges intensives Ganzkörpertraining zielt auf jeden Bereich des Körpers ab, indem sie in Intervallen arbeitet: 45 Sekunden an, 15 Sekunden aus.

Bestes 20-Minuten-Workout

Joe Wicks

Joe Wicks' Tabata-Workout wurde entwickelt, um schnell Fett zu verbrennen, und wenn Sie in einer Wohnung wohnen und Ihre Nachbarn unten nicht stören möchten, kommt sein Hotel-Tutorial ohne Sprünge oder laute Bewegungen.

Bestes Ganzkörpertraining ohne Geräte

Pamela reif

Pamela ist ein in Deutschland geborenes Fitnessmodel und Social-Media-Star und bietet eine Reihe von YouTube-Workouts an, darunter dieses All-Over-Bodyweight-Workout. Erwarten Sie alles, von Bergsteigern bis hin zu Jump Squats.

Bestes Cardio-Training

DIE MEILEN

Schauspielerin Nina Dobrev hat sich mit Reebok zusammengetan, der das LES MILLS-Workout gegründet hat – ein HIIT-Workout, das entwickelt wurde, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, die Geschwindigkeit zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu maximieren. Dieser Cardio-Kurs bietet Ninas Lieblingsbewegungen und -tracks.

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